体能核心力量训练。

　既是体能训练的一种，也是帮助新兵们缓解肌肉疲惫和酸痛的康复训练。

　避免新兵们因为高强度的训练，引起肌肉拉伤。

　张班带他们每个人都领取了一张软垫。

　来到一个篮球场上。

　“第一个动作，仰卧卷腹！”

　张班躺下去亲自做了示范。

　这个动作跟仰卧起坐很像，但并不用完全坐起，并且双手没有抱头，而是半握在耳侧，靠腰部的力量卷起。

　张班讲解道：“腹部卷起时吸气，到最高点后，停顿两秒呼气。下落时，肩部着地，头不着地再度起身。”

　众人试了一下，动作并不难。

　仰卧起坐他们都做过了。

　然而，张班却立即道：“30个一组，做够5组，每组间歇1分钟。”

　新兵们顿时叫苦。

　好不容易做完后，张班又道。

　“第二个动作，仰卧两头起！”

　张班一示范，顿时把新兵们看傻眼了。

　这个动作仍是仰卧起身。

　只是双手和双腿也跟着一块起身。

　看起来就像虾曲躬一样，直到双手碰到双脚的脚尖。

　落下时，双臂双腿伸直。

　众人试了一下，双手始终没法触碰到脚尖。

　王三根一边尝试，一边憋着气道：“班长，这个动作太难了，我做不到。”

　张班道：“做不到就得多练，你看这边！”

　2班的新兵看过去，只见郑峰非常轻松就做到了。

　吴亮就躺在郑峰隔壁，忍不住怪声道：“大兄弟，你就是新闻上那个救人的大佬吧，这体能也忒好了。”

　郑峰专注于训练上，并不答话。

　张班则是若无其事地看了他一眼。

　张班也是其中一个知情者之一，但他也没有去揭穿。

　书虫王文良道：“即便不是，也不比新闻上那人差。”

　众人想起楚连的话，也卖力地训练起来。

　完成5组共150个后，系统提示再次响起。

　“完成腹部核心训练，柔韧+1！”

　柔韧素质，是郑峰的五项身体素质里最低的。

　晚间的训练，正好可以用来补他的短板。

　他的柔韧性低于普通人的平均水平，其实做的并不轻松，不过是靠意志力强忍着韧带被拉扯的疼痛。

　之后，张班又教了三个动作，侧桥俯桥、动态臀桥、飞燕式。

　仍是每个组30个，做5组。

　十多组下来，郑峰的柔韧性数值直接破百，达到平均水平。

　但破百后，训练的提升效果也随之减弱，得做3组，才会提升一点柔韧性。

　不过，仅仅是一天的训练，他的各项身体素质都获得了不同程度的提升。

　可见部队里的训练还是很有成效的。

　训练结束后，众人回返宿舍进行洗漱。

　只是，开训后的洗漱，跟他们昨晚的宽容并不一样。

　今晚班长跟他们一起去洗。

　“5分钟，准备洗漱用品和衣物！”

　新兵们顿时一阵鸡飞狗跳，5分钟后整齐在走廊集合。

　之后，张班带队前往澡堂。

　来到澡堂门口前，张班道：“从进去开始计时，5分钟内必须洗完出来。”

　“行动！”

　郑峰立即飞也似地冲进澡堂。

　队友们见状连忙跟上。

　张班也紧随其后。

　有的新兵不由哀嚎道：“班长，5分钟怎么洗的完？我在家至少也得二十分钟。”

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