接下来的日常训练，以200-400米的重复跑为主，间或进行2x600米和2x200米的耐乳酸训练。每周两次长距离跑，锻炼有氧耐力。

　　训练中距离跑，每天都要数次面对生理极点。每当胸闷无比，乳酸大量堆积，浑身酸痛疲乏至极时，除了克服身体上的痛苦，更要有强大的意志力。

　　范锡一改往日温柔，化身雷厉风行的铁血教练。学校里时常回荡着他的雷霆咆哮，那股坚韧执着的狠劲儿，连管声和帅呆看了都绕路走，不敢去招惹。好在，回归二人世界时，他依旧是那碗暖人心脾的八宝粥。

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